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女性身体急需以下八种营养 5 a9 Q1 }' Z" n9 X5 F
1、叶酸 400微克/日$ a3 C2 z% x) F9 D+ D& x/ q: ^! c6 {
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
8 [: N7 b2 f% M0 {2、维他命B6 1.5毫克/日, K' c; |, [8 U9 e6 l
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆! L, Y2 J9 f' ^5 x5 A
3、维他命C 75毫克/日; a" h F% T9 ^1 H
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
) x/ p' \2 S+ D% G5 h4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日, [. e! `7 _2 i3 X1 D! E* `
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
' c+ i" G+ g1 x Y6 e8 y5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
" C; e( t* I" }& e( `1 ~最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼; V- u8 U5 w( Q; S4 s
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日. d9 ?# a, [: \) y$ ~* o7 ?. H% n p
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
$ L; I& q+ n+ b# E1 U7 V7、镁 320毫克/日
" d9 [, Z3 Q: Y( H8 S5 i最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子6 Q; N. m2 v! b% O3 m+ ]; W+ F# B
8、锌 12毫克/日
' P6 s V- B4 C$ Q7 n1 a0 d最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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